Zwift - Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Pacer Group Ride: Tempus Fugit in Watopia with Jacques

Zwift - Tick Tock in Watopia

Afternoon Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-20-화요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (1위)
📍서산시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (16위)
📍서산시 (5위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 50 km
🚵총고도: 15 m
🪫평균속도: 40 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 175 W
🦿최대파워: 675 W
❤️최고심박수: 159 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 Kulavanu → Puma → Kulavanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 50km / 평균속도 40km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보임
🦵 175W + 💫 77rpm, 일정한 페달링으로 템포 감각이 잘 유지됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 장시간 지구력 구간 비중 높음. 일정한 페이스로 유산소 한계 근처 체류가 많아 FTP 기반 스위트스팟 강화가 다음 단계에 효과적

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~40분 × 2세트 (페이스 유지 훈련)
 → 중간 강도로 긴 구간을 유지해 FTP 근처 지속력과 회복 리듬 개선

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 175W
⏱ 목표 FTP: 185W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포를 병행해 FTP 기반 지구력과 레이스 후반 페이스 유지력 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 75% / H 11%
🟢 Z3 템포       : P 14% / H 84%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 5%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 2%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도보다는 Z2~Z3 중심의 지속 주행으로 유산소 기반을 단단히 한 세션, 다음은 Z4 반복으로 임계 출력 적응 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 629W / 1분: 292W / 2분: 232W
5분: 205W / 10분: 192W / 20분: 184W / 1시간: 175W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 115bpm / Z2: 132bpm / Z3: 143bpm
Z4: 155bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"꾸준한 페이스로 50km를 안정 유지, 템포 감각 향상"
STRANK와 함께한 성장, 계속 전진🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 20일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (178)
🌳 체력 24, 피로 27, 균형 -3

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 179, 강도 0.73, 훈련량 68
✨ 회복시간 15 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 482w (51%) 
⚡ 1분 292w (62%) 
⚡ 2분 232w (56%) 
⚡ 5분 205w (68%) 
⚡ 10분 192w (70%) 
⚡ 20분 184w (74%) 
⚡ 40분 176w (86%) 
⚡ 1시간 175w (86%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 6% (-14%)
🔵 2영역 63% (+7%)
🟢 3영역 26% (+11%)
🟡 4영역 4% 
🟠 5영역 0% (-2%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 11%
💚 3영역 88%
💛 4영역 1%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.6
⌛ 무산소 지속시간 1m 15s
🏋 무산소 운동량 5kJ
🔋 무산소 최대방전 15.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 798
🧀 지방연소 55.8%
🍞 탄수화물연소 44.2%
⏲ 지방감량추정 47.9g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

김봉원 [] 겁없는페달

Zwift - Tempus Fugit in Watopia

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 김봉원 [] 겁없는페달

Zwift - Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Pacer Group Ride: Tempus Fugit in Watopia with Jacques

Zwift - Tick Tock in Watopia

Afternoon Ride

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 김봉원 []