Zwift - Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Pacer Group Ride: Tempus Fugit in Watopia with Jacques

Zwift - Tick Tock in Watopia

Afternoon Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-21-수요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (5위)
📍서산시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (17위)
📍서산시 (6위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 23 km
🚵총고도: 9 m
🪫평균속도: 42 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 171 W
🦿최대파워: 455 W
❤️최고심박수: 163 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Kulavanu → Puma → Kulavanu → Muie Village

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 23km / 평균속도 42km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 171W + 💫 86rpm, 일정한 페이스로 효율적 구간 소화, 순간 출력은 더 올릴 여지 있음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 높은 비중의 Z2 유지로 유산소 기반 탄탄, 짧은 고강도 구간으로 스프린트 출력 보강 필요

💪 다음 훈련 추천
🔥 스위트스팟 훈련: 20~30분 × 2세트 (지구력·임계 능력 향상)
 → 세트 사이 회복 10분, 페이스 일정하게 유지하며 임계 FTP 근처 부담 늘리기

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 2% / H 9%
🔵 Z2 지구력    : P 54% / H 13%
🟢 Z3 템포       : P 14% / H 55%
🟠 Z4 임계       : P 8% / H 22%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 9%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z2 비중이 높아 지구력 강화에 유리, Z5·Z6으로 짧은 강도 세션 추가 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 396W / 1분: 255W / 2분: 221W
5분: 204W / 10분: 197W / 20분: 196W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 104bpm / Z2: 131bpm / Z3: 147bpm
Z4: 157bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스 유지로 효율적 주행, 스프린트 여력 확인
STRANK와 함께, 더 멀리 나아가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 21일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (135)
🌳 체력 24, 피로 28, 균형 -4

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 189, 강도 0.77, 훈련량 33
✨ 회복시간 7 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 333w (35%) 
⚡ 1분 255w (54%) 
⚡ 2분 221w (54%) 
⚡ 5분 204w (68%) 
⚡ 10분 197w (72%) 
⚡ 20분 196w (79%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 9% (-11%)
🔵 2영역 41% (-14%)
🟢 3영역 28% (+13%)
🟡 4영역 15% (+11%)
🟠 5영역 4% (+2%)
🔴 6영역 2% 
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 9%
💙 2영역 13%
💚 3영역 63%
💛 4영역 15%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.9
⌛ 무산소 지속시간 2m 47s
🏋 무산소 운동량 6.5kJ
🔋 무산소 최대방전 9.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 347
🧀 지방연소 44.9%
🍞 탄수화물연소 55.1%
⏲ 지방감량추정 16.8g



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