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Laktattoleranz 🔥 (Langbahn)

Vorm Frühstück (Langbahn)

Einschwimmen (800m):
400m (KF) Kraul mit - jede 4. 25m beste technische Form oder Drill
4x 50m Abstoß/Ausgleiten, danach Kraul DPS
4x 50m Mini-Lagen 1-4 gesteigert

————————————
Hauptteil (2800m):

Laktattoleranz Cluster (1200m)
3x
* 50m + 50m + 50 S1 (31,5s / 33s / 35s) @45s
* 50m REKOM
* 200m Kraul E1

Kompensationsumfang (400m)
2x 100m Kraul/Rückenkraul Wechsel E1
2x 100m Kraul E1 DPS

Schwelle/Over-Under (1200m)
6 × 200m ( 2:50 - nach 100m: 1:20) @ 3:30
* 75m Kraul E2
* 50m Kraul E3 (kontrolliert)
* 75m Kraul E1

————————————
Ausschwimmen (400m):
* 200m Kraul mit Abtauchen
* 200m (KF) Social Kick oder DK-Rückenlage

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Andi Boessl

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