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Einschwimmen (400m):

100m (KF) Social Kick
100m (KF/FS) Kraulbeine Streamline je 25m flott und 25m locker
100m je 25m Brust-/Kraulbeine im Wechsel mit Brett
100m je 25m Kraul + 25m Rückenkraul Wechsel optional mit Drill/TÜ

————————————
Hauptteil (1.800m):

Vertikal Kicks (0m):
4x 8s MAX DK/Kraul Wechsel

UW-Technikblock (600m):
6x 100m (KF) @ 2:00 je
* 25m UW Delphinkick
* 25m Rückenlage DK oder Kraul
* 25m UW Delphinkick
* 25m Kraul lE1

Technik+Speed UW (400m)
* 8x 25m (KF) DK UW/Überwasser im Wechsel Sprint (12-13s) @ :35
* 4x 50m je 25m DK UW Totpunktstart schnell + 25m Kraul @ 1:10

Kick Durability (800m)
* 100m Beinschlag E2 Kraul (1:55 Min)
* 100m Kraul E1 (1:30)
* 300m Beinschlag E2 Kraul (6:05 Min)
* 100m Kraul E1
* 100m Beinschlag E2 Kraul (1:55 Min)
* 100m Kraul E1
————————————
Ausschwimmen (300m):

100m (KF) Rückenkraul
100m (KF) Social Kick
2x 50m (KF) Flippern

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Andi Boessl

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