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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-21-수

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 20 km
🚵총고도: 83 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 54 km/h
🦵평균파워: 141 W
🦿최대파워: 170 W
❤️최고심박수: 144 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 20km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 141W + 💫 77rpm, 일정한 페달링으로 효율적 템포 유지, 다음엔 짧은 인터벌로 출력 변동 추가해 파워 융통성 향상

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속성 중심의 페이스 주행으로 심박이 템포 구간에 오래 머문 점이 좋음. 다음 훈련은 4×5분 템포 인터벌로 임계 출력 적응과 페이스 제어 훈련 추천

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 22% / H 105%
🔵 Z2 지구력    : P 78% / H 123%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 136%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 지구력 구간 중심의 꾸준한 페이스 주행, 다음은 템포-임계 구간 비중을 늘려 심폐 적응 폭 확장

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속성 높은 페이스 유지로 안정적 템포 완성, 다음엔 출력 변동 도전”
STRANK와 함께 성장 중, 다음 목표로 전진하자 🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 21일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (467)
🌳 체력 63, 피로 64, 균형 -1

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐢 휴식과 회복 (휴식강도)
🏷️ 부상 및 오버트레이닝방지
📊 R파워 144, 강도 0.58, 훈련량 21
✨ 회복시간 5 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 163w (25%) 
⚡ 1분 159w (38%) 
⚡ 2분 157w (43%) 
⚡ 5분 155w (49%) 
⚡ 10분 152w (54%) 
⚡ 20분 151w (58%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 23% (-7%)
🔵 2영역 77% (+55%)
🟢 3영역 0% (-18%)
🟡 4영역 0% (-14%)
🟠 5영역 0% (-8%)
🔴 6영역 0% (-6%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 8%
💙 2영역 25%
💚 3영역 67%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 320
🧀 지방연소 70.3%
🍞 탄수화물연소 29.7%
⏲ 지방감량추정 24.2g



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[HALO][SCOLE] 김성진

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