Motra - Tríceps, Bíceps y Abdominales (Miércoles Noche)

Motra - Martes Noche: Espalda, Hombros y Bíceps

Motra - Lunes Noche: Pecho, Tríceps y Hombros

Motra - Sábado Mañana: Fuerza de Piernas con Barra y Core

Motra - Mañana de Bíceps y Tríceps con EZ-Bar y Cables

Tracked with Motra.

TVL: 5K  kg
Duration: 59m
Calories: 285
Exercises: 5

EZ-Bar Skull Crusher
Set 1: 15 reps x 30 kg  
Set 2: 14 reps x 30 kg  
Set 3: 11 reps x 30 kg  
Set 4: 11 reps x 30 kg  
Set 5: 10 reps x 30 kg  
Set 6: 11 reps x 30 kg  

Cable Rope Tricep Pushdown / Extension
Set 1: 10 reps x 22 kg  
Set 2: 10 reps x 22 kg  
Set 3: 10 reps x 22 kg  

EZ-Bar Preacher Curl
Set 1: 12 reps x 34 kg  
Set 2: 12 reps x 34 kg  
Set 3: 7 reps x 34 kg  

Sit-Up
Set 1: 10 reps x BW  

Dumbbell Hammer Curl
Set 1: 10 reps x 14 kg per side 
Set 2: 10 reps x 14 kg per side 
Set 3: 10 reps x 14 kg per side 
Set 4: 10 reps x 14 kg per side 



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Mateo Salazar

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