런퇴(중랑소방서 마지막 퇴근)

런퇴

런퇴 30km

◼ 9월 18일 훈련상태 ◼
😅 약간 무리한 훈련 (1065)
🌳 체력 143, 피로 154, 균형 -11

◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련
🏷️ 유산소 지속주 강화, 탄수화물대사
🚵 메디오폰도
📊 R파워 305, 강도 0.84, 훈련량 237

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 493w (57%) 
⚡ 1분 470w (83%) 
⚡ 2분 446w (90%) 
⚡ 5분 389w (87%) 
⚡ 10분 383w (96%) 
⚡ 20분 371w (98%) 
⚡ 1시간 314w (95%) 
⚡ 2시간 291w (107%) 🏆 PR

◼ 파워존 분석 ◼
🤍 1영역 15% (+2%)
💙 2영역 18% (-33%)
💚 3영역 20% (+4%)
💛 4영역 28% (+18%)
🧡 5영역 15% (+10%)
❤️ 6영역 4% (+1%)
💔 7영역 0% (-2%)

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 7.5
⌛ 무산소 지속시간 45m 27s
🏋 무산소 운동량 107.9kJ
🔋 무산소 최대방전 80.4%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 2868
🧀 지방연소 38.7%
🍞 탄수화물연소 61.3%
⏲ 지방감량추정 119.3g


https://strava.com/clubs/riduck


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