해미 한바퀴

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남당항 돌아오기

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-16-일요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (24위)
📍홍성군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (26위)
📍홍성군 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 79 km
🚵총고도: 459 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 68 km/h
🦵평균파워: 168 W
🦿최대파워: 729 W
❤️최고심박수: 150 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 신대로 → 자미원 → 홍덕서로 → BLOSSOM → 은하로 → 자미원

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 79km / 평균속도 30km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋음
🦵 168W + 💫 77rpm, 안정적인 페이스 유지로 효율적 에너지 분배 성공

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 페이스 유지력이 돋보임, 무산소 구간이 짧아 스프린트 준비로 전환 가능

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 템포 × 3세트 (회복 10분) → 템포 지속력과 FTP 가까운 구간 적응 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 188W
⏱ 목표 FTP: 199W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심으로 FTP 약간 향상시키고 언덕 지속력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 23% / H 75%
🔵 Z2 지구력    : P 39% / H 21%
🟢 Z3 템포       : P 6% / H 4%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 21%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 전반적으로 저심박 지구력 체류가 길어 유산소 기반 견고, Z6 무산소 구간을 의도적으로 늘릴 것

⏱️ 피크파워 분석
5초: 729W / 1분: 512W / 2분: 467W
5분: 368W / 10분: 264W / 20분: 223W / 1시간: 188W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 124bpm / Z3: 141bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
중강도 페이스 유지 중심의 79km 주행, 페이스 감각 탁월
STRANK와 함께 성장중, 계속 전진🚴

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