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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-23-일요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (19위)
📍홍성군 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (9위)
📍홍성군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 114 km
🚵총고도: 1534 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 70 km/h
🦵평균파워: 145 W
🦿최대파워: 542 W
❤️최고심박수: 168 bpm
💫평균케이던스: 75 rpm

📍코스구간
👉 신리천공원 → 신대로 → 시산리 → 문금길 → 연종길 → 녹문삼거리 → 신리천공원

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 114km / 평균속도 26km/h, 페이스 유지력이 돋보이는 안정적 장거리 주행
🦵 145W + 💫 75rpm, 일정한 페달 리듬으로 장시간 페이스를 잘 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향이 강함. 구간별 파워 기복이 있어 언덕 구간에서의 파워 유지 연습으로 효율 향상 가능

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (지구력·페이스 유지)
 → 안정적 템포 유지로 FTP 대비 지속력과 피로 저항성 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 182W
⏱ 목표 FTP: 195W (약 +7% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 훈련을 병행해 FTP와 언덕 지속능력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 20% / H 34%
🔵 Z2 지구력    : P 37% / H 31%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 26%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 9%
🔴 Z5 최대산소 : P 10% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 20%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 장거리 중 저강도 비중이 높아 회복과 지구력 기반을 잘 다짐. 고강도 반복으로 임계 출력을 조금씩 늘리면 효과적

⏱️ 피크파워 분석
5초: 542W / 1분: 391W / 2분: 314W
5분: 253W / 10분: 246W / 20분: 233W / 1시간: 182W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 108bpm / Z2: 126bpm / Z3: 144bpm
Z4: 159bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
장거리 페이스 유지 중심의 안정적 라이딩, 다음엔 임계 출력을 더해보자
STRANK와 함께한 주행, 더 강해질 준비됐음🚴

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