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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-30-일요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (19위)
📍홍성군 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (15위)
📍홍성군 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 93 km
🚵총고도: 622 m
🪫평균속도: 29 km/h
🔋최고속도: 48 km/h
🦵평균파워: 155 W
🦿최대파워: 602 W
❤️최고심박수: 209 bpm
💫평균케이던스: 78 rpm

📍코스구간
👉 도서관사거리 → 구성남로 → 남당관광로 → 천수만로 → 한티로

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 93km / 평균속도 29km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보임  
🦵 155W + 💫 78rpm, 안정적인 페달 리듬으로 장거리 템포를 잘 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 꾸준한 페달링과 높은 심박 체류로 유산소 한계 자극. 다음 훈련은 템포 구간을 섞어 임계 근처 체류 시간을 늘려 페이스 유지력 향상 추진.

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 2세트 (세트 사이 10분 회복) → 임계 근처 체류를 늘려 FTP 기반 페이스 유지력 향상 목표.

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 183W
⏱ 목표 FTP: 200W (약 +9% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 기반 주당 2회 훈련으로 FTP 상승과 언덕 지속능력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 20% / H 3%
🔵 Z2 지구력    : P 41% / H 17%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 28%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 33%
🔴 Z5 최대산소 : P 9% / H 19%
🟣 Z6 무산소    : P 17%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z1-2 비중이 높아 지구력 기초가 견고함. Z4 체류를 늘려 임계역량을 강화하면 효율적 향상 기대.

⏱️ 피크파워 분석
5초: 602W / 1분: 564W / 2분: 471W
5분: 339W / 10분: 269W / 20분: 246W / 1시간: 183W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 103bpm / Z2: 129bpm / Z3: 145bpm
Z4: 162bpm / Z5: 182bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
중강도 지속주행으로 페이스 유지 강화, 회복 리듬도 안정적.  
STRANK와 함께 성장을 이어가자🚴

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