2026.1.13ㅡㅡ3min VO2max

MyWhoosh - Climbing Sustained Threshold #2

12월13일 장부다리

12월12일 영산강 한바퀴

영암 F1 TTT 대회 IBIKE 2등

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-29-토요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 22 km
🚵총고도: 15 m
🪫평균속도: 44 km/h
🔋최고속도: 54 km/h
🦵평균파워: 249 W
🦿최대파워: 785 W
❤️최고심박수: 182 bpm
💫평균케이던스: 85 rpm

📍코스구간
👉 난전리 → Stand K → Main Grandstand → C Service Area → 삼포리 → Stand K

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터
📏 22km / 평균속도 44km/h, 평지에서 순간 폭발력이 돋보인 세션
🦵 249W + 💫 85rpm, 강한 스프린트 성향과 빠른 페달 리듬 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중·단거리 고강도 반복이 섞인 스프린트형 주행. 무산소 출력 비중이 높아 스프린트 파워 유지와 회복 세션 강화가 다음 초점.

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 15초 전력 × 8세트, 세트 간 회복 3분 (무산소 파워 향상 및 회복 능력 강화)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 스프린트 지속력과 회복 리듬을 개선해 레이스 중 반복 가속 상황에서 더 안정적으로 폭발력 발휘

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 14% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 30% / H 0%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 1%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 1%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 98%
🟣 Z6 무산소    : P 32%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소(Z6)와 고강도(Z5) 체류가 높아 스프린트 역량이 좋음. 회복 인터벌로 반복성 향상 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 673W / 1분: 372W / 2분: 304W
5분: 285W / 10분: 263W / 20분: 252W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0bpm / Z2: 130bpm / Z3: 144bpm
Z4: 165bpm / Z5: 178bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
짧은 거리에서 강한 스프린트 출력이 빛난 라이딩, STRANK와 함께 폭발력을 다짐, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11월 30일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (144)
🌳 체력 56, 피로 33, 균형 23

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 평지 코스 라이딩
📊 R파워 261, 강도 0.98, 훈련량 48
✨ 회복시간 12 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 560w (71%) 
⚡ 1분 372w (67%) 
⚡ 2분 304w (82%) 
⚡ 5분 285w (85%) 
⚡ 10분 263w (92%) 
⚡ 20분 252w (97%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 18% (-11%)
🔵 2영역 16% (-12%)
🟢 3영역 13% (-3%)
🟡 4영역 15% (+4%)
🟠 5영역 14% (+7%)
🔴 6영역 13% (+7%)
⭕ 7영역 11% (+8%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 0%
💚 3영역 1%
💛 4영역 1%
🧡 5영역 98%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 9.4
⌛ 무산소 지속시간 12m 47s
🏋 무산소 운동량 74.4kJ
🔋 무산소 최대방전 74.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 449
🧀 지방연소 28.6%
🍞 탄수화물연소 71.4%
⏲ 지방감량추정 13.8g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

종석❤️‍🔥 TEAM I BIKE

영암 F1 TTT 대회 IBIKE 2등

5 Photos

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 종석❤️‍🔥 TEAM I BIKE

2026.1.13ㅡㅡ3min VO2max

MyWhoosh - Climbing Sustained Threshold #2

12월13일 장부다리

12월12일 영산강 한바퀴

영암 F1 TTT 대회 IBIKE 2등

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 종석❤️‍🔥