2026.1.13ㅡㅡ3min VO2max

MyWhoosh - Climbing Sustained Threshold #2

12월13일 장부다리

12월12일 영산강 한바퀴

영암 F1 TTT 대회 IBIKE 2등

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-12-금요일

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 56 km
🚵총고도: 251 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 187 W
🦿최대파워: 780 W
❤️최고심박수: 173 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 페이스 유지력과 리듬 우수해 유산소 한계 자극. 다음은 짧은 무산소 반복으로 스프린트 내성 보강 제안

💪 다음 훈련 추천
🔥 스위트스팟 훈련: 20~25분 ×2세트 (지구력·임계 강화)
 → 세트 사이 10분 회복, FTP 88~94% 목표로 페이스 안정화 연습

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 24% / H 9%
🔵 Z2 지구력    : P 50% / H 43%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 42%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 6%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 15%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주행 대부분 Z1-2 중심으로 안정적 페이스 유지, 무산소 구간 보강으로 폭발력 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 753W / 1분: 408W / 2분: 310W
5분: 260W / 10분: 223W / 20분: 216W / 1시간: 205W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 119bpm / Z2: 137bpm / Z3: 152bpm
Z4: 166bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
페이스 유지력이 돋보이는 지속 주행으로 기초지구력 강화, 스프린트 보강으로 완성도 향상
STRANK와 함께 달리며 성장 중, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 13일 훈련상태 ◾️
😅 약간 무리한 훈련 (689)
🌳 체력 57, 피로 77, 균형 -20

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
🚵 중고강도 라이딩
📊 R파워 243, 강도 0.92, 훈련량 155
✨ 회복시간 38 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 708w (90%) 
⚡ 1분 408w (74%) 
⚡ 2분 310w (84%) 
⚡ 5분 260w (78%) 
⚡ 10분 223w (81%) 
⚡ 20분 212w (81%) 
⚡ 40분 206w (82%) 
⚡ 1시간 204w (83%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 31% (+3%)
🔵 2영역 30% (+2%)
🟢 3영역 16% (-1%)
🟡 4영역 6% (-6%)
🟠 5영역 5% (-2%)
🔴 6영역 6% 
⭕ 7영역 5% (+2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 2%
💙 2영역 18%
💚 3영역 58%
💛 4영역 22%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 15.8
⌛ 무산소 지속시간 19m 5s
🏋 무산소 운동량 129.8kJ
🔋 무산소 최대방전 64.9%




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