Probando la nueva Nae 🚀

9x (4min Z1 + 2min 🚶🏽‍♂️)

Morning Weight Training

3x (20min Z2-Z3 - 3min 🚶🏽‍♂️)

Mirador de la Bella

🏁 **Objetivo Fisiológico** – Sesión de recuperación activa y técnica en terreno variable (MTB). El objetivo principal fue facilitar el lavado de lactato y mantener la movilidad tras la carga de intervalos de ayer, manteniéndote mayoritariamente en Zona 1 de potencia.
TSS: 38 | IF: 0.47 | NP: 131W. Carga baja, ideal para regenerar.

📊 **Métricas Avanzadas**
• **NP:** 131W | **AP:** 114W | **VI:** 1.15. La alta variabilidad es típica de MTB por los micro-descansos y obstáculos técnicos.
• **Tiempo en Zonas (Watts):** Z1 (82%), Z2 (12%), Z3+ (6%). Excelente disciplina manteniéndote en el rango de recuperación a pesar de los repechos.
• **Distribución FC:** El 98% del tiempo estuviste en Z1 (<135 bpm), confirmando un nulo estrés cardiovascular.

🛌 **Estado de Recuperación**
Llegaste con una carga acumulada alta en las últimas 72h (TSS: 195) tras la sesión de intervalos del 24/12. Tuviste ~26h de descanso. Tu preparación era **Media-Baja**, por lo que rodar hoy suave era la decisión estratégica correcta para evitar el sobreentrenamiento.

📈 **Insights No Evidentes**
• **Consistencia de Cadencia:** CV 7.4%. Buena fluidez para ser terreno de senderos, manteniendo el pedaleo activo.
• **Eficiencia:** No se detectó deriva cardíaca (Cardiac Drift <1%), lo que indica que a intensidades bajas tu sistema aeróbico está muy estable.

🎯 **Aspectos Destacados**
• Excelente gestión de la intensidad: no caíste en la tentación de "picarte" en las subidas.
• Control técnico en los tramos del Parque Fluvial.

🛠️ **Oportunidades de Mejora**
• **Variabilidad (VI):** Un 1.15 en una sesión de recuperación es algo alto. En los repechos de "El Racó", tu potencia saltó a Z4 momentáneamente. Intenta anticipar los cambios de marcha para que la transición sea más plana y no estreses las fibras rápidas en días de descanso.

🎯 **Distancia al Objetivo (Valencia 2026)**
• **Rendimiento hoy:** 20.3 km/h (MTB). En ruta tu base está sólida, pero para los **40 km/h** objetivo, estas sesiones de Z1 son las que permiten que mañana puedas rendir en Z4. La tendencia de fatiga es controlada.

🔮 **Recomendación Estratégica**
Mañana toca descanso total o movilidad suave. Has acumulado volumen técnico esta semana; deja que las adaptaciones fisiológicas ocurran.

💬 **Inspiración del Día**
"La recuperación es el 50% del entrenamiento. Si no descansas, no permites que el trabajo de ayer se convierta en el rendimiento de mañana." – *Jan Frodeno*

—
⏱️ **Countdown:** 16 semanas para Valencia 70.3 (19 abril 2026)
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