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담주는 10위안 복귀

케이던스는 좋았고 
토크와 에어로 테크닉은 부족했다 

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-31-수요일



🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 32 km
🚵총고도: 81 m
🪫평균속도: 46 km/h
🔋최고속도: 66 km/h
🦵평균파워: 273 W
🦿최대파워: 680 W
❤️최고심박수: 189 bpm
💫평균케이던스: 96 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터 (단거리가속형)
📏 32km / 평균속도 46km/h, 평지에서 순간 폭발력이 돋보이는 세션  
🦵 273W + 💫 96rpm, 높은 강도 반복으로 파워와 케이던스 리듬이 잘 유지됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
고강도(무산소·스프린트) 비중이 매우 높아 단거리 폭발력 강화에 최적화됨. 다음은 단거리 반복과 회복 구간 조합으로 스프린트 효율을 높이기.

💪 다음 훈련 추천
🏁 스프린트 인터벌: 15s 전력 스프린트 × 8회, 휴식 2~3분 × 3세트 (스프린트 파워·회복 개선)
 → 고강도 출력 유지 연습과 회복 리듬 훈련으로 반복성 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 스프린트 파워 유지력 강화와 회복 리듬 개선을 통해 반복 스프린트 성능과 피로회복 속도 향상 예상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 1% / H 0%
🟢 Z3 템포       : P 1% / H 1%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 57%
🔴 Z5 최대산소 : P 16% / H 42%
🟣 Z6 무산소    : P 79%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소 중심의 짧고 강한 반복으로 스프린트 성능을 끌어올린 세션, 회복 구간을 늘려 반복 효율 개선 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 676W / 1분: 375W / 2분: 340W
5분: 318W / 10분: 308W / 20분: 292W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0bpm / Z2: 0bpm / Z3: 151bpm
Z4: 164bpm / Z5: 179bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“단거리 폭발력 집중, 고강도 비중 높음”
STRANK와 함께 성장, 계속 도전하세요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 31일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (159)
🌳 체력 22, 피로 21, 균형 1

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
📊 R파워 283, 강도 1, 훈련량 70
✨ 회복시간 13 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 626w (84%) 
⚡ 1분 375w (75%) 
⚡ 2분 340w (82%) 
⚡ 5분 318w (89%) 
⚡ 10분 308w (96%) 
⚡ 20분 292w (98%) 
⚡ 40분 278w (98%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 0% (-30%)
🔵 2영역 3% (-16%)
🟢 3영역 29% (+11%)
🟡 4영역 43% (+29%)
🟠 5영역 16% (+10%)
🔴 6영역 8% (-3%)
⭕ 7영역 2% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 0%
💚 3영역 1%
💛 4영역 52%
🧡 5영역 47%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 4.5
⌛ 무산소 지속시간 14m 26s
🏋 무산소 운동량 39.9kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 686
🧀 지방연소 18.7%
🍞 탄수화물연소 81.3%
⏲ 지방감량추정 13.8g



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