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분리수거 크리티컬 ㅠ

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-07-수요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 20 km
🚵총고도: 43 m
🪫평균속도: 47 km/h
🔋최고속도: 66 km/h
🦵평균파워: 272 W
🦿최대파워: 571 W
❤️최고심박수: 180 bpm
💫평균케이던스: 96 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터
📏 20km / 평균속도 47km/h, 평지에서 순간 폭발력이 뛰어난 주행
🦵 272W + 💫 96rpm, 높은 강도로 짧게 반복하며 페이스와 리듬을 안정적으로 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
고강도 무산소 비중 84%로 단거리 폭발력 집중형 세션, 심박은 Z4~Z5에 장시간 체류해 유산소-무산소 전환 연습 필요

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 15초 전력 × 8~10회, 회복 3분 (폭발력 유지 훈련)
 → 최대출력 반복으로 신경근 파워와 회복능력 동시 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 1% / H 0%
🟢 Z3 템포       : P 1% / H 3%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 47%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 50%
🟣 Z6 무산소    : P 84%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 반복 중심 세션, 회복 구간을 늘려 심박 회복 속도 개선 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 446W / 1분: 344W / 2분: 314W
5분: 295W / 10분: 289W / 20분: 279W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0bpm / Z2: 0bpm / Z3: 147bpm
Z4: 167bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“짧은 고강도 스프린트 중심, 폭발력 발휘”
STRANK와 함께 강도 넘긴 세션, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 7일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (41)
🌳 체력 21, 피로 13, 균형 8

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 277, 강도 0.98, 훈련량 41
✨ 회복시간 8 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 404w (54%) 
⚡ 1분 344w (69%) 
⚡ 2분 314w (76%) 
⚡ 5분 295w (83%) 
⚡ 10분 289w (90%) 
⚡ 20분 279w (93%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 0% (-29%)
🔵 2영역 2% (-16%)
🟢 3영역 25% (+6%)
🟡 4영역 55% (+41%)
🟠 5영역 13% (+7%)
🔴 6영역 5% (-6%)
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 0%
💚 3영역 3%
💛 4영역 40%
🧡 5영역 58%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1.6
⌛ 무산소 지속시간 7m 57s
🏋 무산소 운동량 15.4kJ
🔋 무산소 최대방전 48.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 421
🧀 지방연소 16.7%
🍞 탄수화물연소 83.3%
⏲ 지방감량추정 7.6g



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