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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-08-목요일



🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 30 km
🚵총고도: 80 m
🪫평균속도: 37 km/h
🔋최고속도: 59 km/h
🦵평균파워: 240 W
🦿최대파워: 794 W
❤️최고심박수: 179 bpm
💫평균케이던스: 95 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터 (단거리가속형) - 평지에서 순간 폭발력이 뛰어난 주행
🦵 240W + 💫 95rpm, 평균 페이스는 빠르고 리듬이 안정적이라 고강도 반복에 강점 보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
고강도 스프린트 성향이 강한 세션으로 무산소 구간 비중이 높음. 심박은 주로 Z4에 체류해 심폐 과부하에 가까운 자극 존재. 다음은 짧은 인터벌로 폭발력 유지와 회복 리듬 개선 권장

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 15s 전력 × 8~10회, 세트 3 (세트간 4분 회복) → 폭발적 출력 유지와 회복 속도 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 4%
🔵 Z2 지구력    : P 26% / H 9%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 7%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 71%
🔴 Z5 최대산소 : P 19% / H 9%
🟣 Z6 무산소    : P 39%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소와 임계 심박 집중으로 스프린트 파워는 좋음, 다음은 Z2 유지 훈련으로 지속력 보완 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 775W / 1분: 451W / 2분: 344W
5분: 291W / 10분: 282W / 20분: 265W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 111bpm / Z2: 126bpm / Z3: 147bpm
Z4: 164bpm / Z5: 175bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
단거리 폭발력 중심의 고강도 실내 세션, 회복리듬 개선이 다음 목표
STRANK와 함께 더 강해지는 중, 계속 도전해요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 8일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (119)
🌳 체력 22, 피로 22, 균형 0

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
📊 R파워 276, 강도 0.98, 훈련량 78
✨ 회복시간 14 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 733w (98%) 
⚡ 1분 451w (90%) 
⚡ 2분 344w (83%) 
⚡ 5분 291w (82%) 
⚡ 10분 282w (88%) 
⚡ 20분 265w (89%) 
⚡ 40분 250w (90%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 11% (-21%)
🔵 2영역 25% (+7%)
🟢 3영역 31% (+11%)
🟡 4영역 20% (+4%)
🟠 5영역 5% (-2%)
🔴 6영역 6% (+1%)
⭕ 7영역 3% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 2%
💙 2영역 10%
💚 3영역 5%
💛 4영역 65%
🧡 5영역 17%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 5.4
⌛ 무산소 지속시간 8m 16s
🏋 무산소 운동량 46.1kJ
🔋 무산소 최대방전 61.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 703
🧀 지방연소 42.5%
🍞 탄수화물연소 57.5%
⏲ 지방감량추정 32.1g



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