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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-01-목요일



🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 79 km
🚵총고도: 324 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 213 W
🦿최대파워: 719 W
❤️최고심박수: 205 bpm
💫평균케이던스: 76 rpm

📍코스구간
👉 천호공원 → 동천로 → 어가 → 신정공원

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 79km / 평균속도 30km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보임
🦵 213W + 💫 76rpm, 일정한 페달링으로 장거리 리듬을 잘 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 중심의 지속 주행, 페이스 안정으로 유산소 효율이 좋아짐. 다음은 템포 구간으로 유산소 임계 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 2세트 (템포·지구력 강화)
 → 세트 간 10분 회복으로 임계 근처 적응력 집중

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 231W
⏱ 목표 FTP: 245W (약 +6% 향상)
🏁 꾸준한 템포·스위트스팟 병행으로 FTP와 언덕 지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 17% / H 51%
🔵 Z2 지구력    : P 62% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 12% / H 18%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 22%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 2%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워 중심으로는 저중강도 비중이 높아 유산소 기반이 튼튼함, 임계 구간 비중을 늘려 FTP 상승 노리기

⏱️ 피크파워 분석
5초: 655W / 1분: 389W / 2분: 354W
5분: 305W / 10분: 275W / 20분: 267W / 1시간: 231W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 68bpm / Z2: 137bpm / Z3: 159bpm
Z4: 173bpm / Z5: 195bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“꾸준한 페이스로 안정적 주행, 성장 기대”
STRANK와 함께 더 앞으로🚴

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