Zwift - Greater London Flat in London

Zwift - Volcano Flat in Watopia

40k 완주했는데..
35k만 저장됐고만~🤔

《2026 첫 필드 라이딩》~🤟

Zwift - Sugar Cookie in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-02-금요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (6위)
📍서산시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (7위)
📍서산시 (4위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 40 km
🚵총고도: 214 m
🪫평균속도: 37 km/h
🔋최고속도: 60 km/h
🦵평균파워: 200 W
🦿최대파워: 376 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 94 rpm

📍코스구간
👉 Murivai → Temuo → Kulavanu → Vanikoro → Temuo

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 40km / 평균속도 37km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 200W + 💫 94rpm, 일정한 페달링으로 안정적 지속력 발휘

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 페이스 안정화에 성공, 심박 상부 체류가 길어 회복 리듬 개선이 다음 과제

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 15~20분 템포 × 3세트 (휴식 8분) → 유사 강도로 FTP 주변 유지력과 회복 반복 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 200W
⏱ 목표 FTP: 210W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 반복으로 FTP 기반 지속력 강화 및 심박 상한 체류 감소 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 67% / H 5%
🟢 Z3 템포       : P 13% / H 11%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 17%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 62%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 지구력 중심으로 운용되었고, 심박은 고강도 체류 비중이 높아 회복세 훈련 병행 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 363W / 1분: 277W / 2분: 231W
5분: 215W / 10분: 207W / 20분: 204W / 1시간: 200W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 104bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 163bpm / Z5: 185bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스 유지가 강점, 심박 상한 관리 필요  
STRANK와 함께라 더욱 성장한다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 2일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (318)
🌳 체력 61, 피로 50, 균형 11

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 204, 강도 0.82, 훈련량 73
✨ 회복시간 17 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 343w (52%) 
⚡ 1분 277w (58%) 
⚡ 2분 231w (64%) 
⚡ 5분 215w (73%) 
⚡ 10분 207w (73%) 
⚡ 20분 204w (80%) 
⚡ 40분 202w (82%) 
⚡ 1시간 200w (89%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 4% (-18%)
🔵 2영역 38% (+7%)
🟢 3영역 32% (+8%)
🟡 4영역 19% (+5%)
🟠 5영역 6% 
🔴 6영역 1% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1
⌛ 무산소 지속시간 7m 38s
🏋 무산소 운동량 11.1kJ
🔋 무산소 최대방전 10.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 779
🧀 지방연소 41.6%
🍞 탄수화물연소 58.4%
⏲ 지방감량추정 34.8g



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