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Zwift - Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Group Ride: Cycle Nation Endurance Ride (C) on Tempus Fugit in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-07-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (24위)
📍창원시 성산구 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (49위)
📍창원시 성산구 (6위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 25 km
🚵총고도: 84 m
🪫평균속도: 38 km/h
🔋최고속도: 53 km/h
🦵평균파워: 190 W
🦿최대파워: 338 W
❤️최고심박수: 168 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Teanu → Muie Village

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 25km / 평균속도 38km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 190W + 💫 86rpm, 일정한 페이스 유지로 효율적인 에너지 분배가 돋보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 꾸준한 페달링과 심박 유지로 유산소 능력 자극. 다음엔 임계 직전 구간을 짧게 섞어 강도 변화 적응 훈련 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 12~15분 × 3세트 (템포 훈련)
 → 템포 강도로 지속 능력 강화, 세트 사이 6분 회복으로 페이스 유지력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 9%
🔵 Z2 지구력    : P 53% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 26% / H 43%
🟠 Z4 임계       : P 9% / H 47%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 4%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 전반적으로 지구력·템포 중심의 주행, 임계 근처 단시간 강도 추가로 효율 개선 가능

⏱️ 피크파워 분석
5초: 317W / 1분: 228W / 2분: 213W
5분: 201W / 10분: 195W / 20분: 194W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 88bpm / Z2: 127bpm / Z3: 147bpm
Z4: 158bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“롤러형 페이스로 안정적 지속 주행, 리듬 우수”
STRANK와 함께 성장중, 다음도 기대🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 7일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (279)
🌳 체력 25, 피로 36, 균형 -11

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 193, 강도 0.75, 훈련량 38
✨ 회복시간 9 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 285w (50%) 
⚡ 1분 228w (57%) 
⚡ 2분 213w (66%) 
⚡ 5분 201w (71%) 
⚡ 10분 195w (73%) 
⚡ 20분 194w (76%) 
⚡ 40분 191w (76%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 3% (-2%)
🔵 2영역 53% (+6%)
🟢 3영역 38% (+3%)
🟡 4영역 5% (-4%)
🟠 5영역 2% 
🔴 6영역 0% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 9%
💙 2영역 1%
💚 3영역 43%
💛 4영역 47%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.2
⌛ 무산소 지속시간 1m 15s
🏋 무산소 운동량 1.9kJ
🔋 무산소 최대방전 2.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 462
🧀 지방연소 53.8%
🍞 탄수화물연소 46.2%
⏲ 지방감량추정 26.7g



--- Insights by Riduck ---

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