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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-10-토요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (5위)
📍영월군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (2위)
📍영월군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 26 km
🚵총고도: 432 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 60 km/h
🦵평균파워: 237 W
🦿최대파워: 450 W
❤️최고심박수: 183 bpm
💫평균케이던스: 105 rpm

📍코스구간
👉 등록된 코스 없음

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 26km / 평균속도 31km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 237W + 💫 105rpm, 짧은 폭발과 빠른 리듬으로 인터벌 성향 강함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
언덕 반복에서 강한 무산소 출력 비중( Z6 39%)이 높음, 지속 페이스(Z2-3) 비중을 늘려 유산소 베이스 보강 권장

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 4분 × 6세트(세트 간 회복 4분, 고강도 근지구력 강화)
 → 언덕에서의 폭발력 유지 시간 늘리고 회복 리듬 개선에 효과적

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 28% / H 12%
🟢 Z3 템포       : P 14% / H 53%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 29%
🔴 Z5 최대산소 : P 9% / H 5%
🟣 Z6 무산소    : P 39%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소 비중이 높아 스프린트와 발악에 강함, 템포 지구력 보완 훈련 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 450W / 1분: 386W / 2분: 373W
5분: 331W / 10분: 275W / 20분: 248W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 114bpm / Z2: 132bpm / Z3: 143bpm
Z4: 161bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"언덕에서 폭발적 가속으로 강한 임팩트 발휘, 짧고 강한 세션"
STRANK와 함께 성장, 계속 전진🚴

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