Zwift - wytrzymałość tlenowa S2 / aktywna regeneracja

Siłownia - faza wytrzymałości siłowej - góra ciała - 65% RM - WK04

Zwift - Wytrzymałość tlenowa S2 classic

Zwift - S3/S5 Zmienna kadencja + Tlen S2

Zwift - Powtórzenia tempowe S3

Celem treningu jest praca nad zmianą rytmu pedałowania w wysokich intensywnościach oraz zwiększenie tolerancji zakwaszenia przy narastającym wysiłku.

To zaplanowana hybrydowa jednostka w S3 / S4 z elementami dolnego S5 (krótkie wejścia wysoko), zmienną kadencją (implicitnie – rampy), zawiera wkomponowany silny komponent tlenowy S2 oraz ma bardzo dużą objętość czasu w okolicach LT1–LT2.

Co ten trening rozwija?
- wydolność tlenową (mitochondria, kapilary)
- płynną zdolność przechodzenia między strefami (S2/S4+)
- kontrolę wysiłku (ważne pod wyścigi górskie)
- ekonomię pracy nóg przy zmęczeniu
- tolerancję mocy blisko FTP bez „zajechania”

To trening, który nie boli bardzo w trakcie, ale potrafi „dojechać” układ nerwowy i mięśnie dzień później. Jest bardzo dobry pod:
- TdP Amatorów (góry, zmienne tempo)
- długie podjazdy typu Bukowina / Gliczarów
- budowanie potencjału „diesla”, nie sprintera

Analiza wykonania - co widać na wykresach?
1) Tętno/moc:
- ramp-up mocy trafione
- brak dryfu tętna w długim S2
- HR rośnie liniowo w S3/S4
- każda kolejna rampa podobna (brak zmęczenia narastającego lawinowo)
- widoczne szybkie opadanie HR w S1 → dobra regeneracja
- brak dryfu tętna w końcówce (to jest sygnał:
bardzo dobrej ekonomii oraz dobrze zbudowanej bazy).

2) Total hemoglobia (tHb) - kluczowy wykres, na którym widać:
- bardzo szybki wzrost tHb w pierwszych ~25–30 min
- potem plateau na wysokim poziomie przez ~1h30
- brak „zapadania się” tHb w końcówce

To oznacza:
- bardzo dobra perfuzja mięśni
- układ krążenia nadąża bez problemu
- brak ograniczeń transportu tlenu
- trening typowo tlenowy na poziomie centralnym

3) Wykres MMOL (mleczan):
- zakres bazowy: ~1,8–2,2 mmol
- piki przy rampach: ~3,2–3,6 mmol
- szybki powrót po S1

Interpretacja:
- S3 u mnie ≠ gromadzenie mleczanu
- przy 280 W → chwilowy wzrost, ale:
brak kumulacji i brak dryfu w kolejnych powtórzeniach (nie jadę na "dług tlenowy” – wszystko jest na bieżąco czyszczone). 

To dokładnie ten typ treningu, który buduje odporność na długie podjazdy, uczy jazdy „na zmęczonych nogach” ale nie pali formy.

Top Sports

Adam Antonowicz

Zwift - S3/S5 Zmienna kadencja + Tlen S2

2 Photos

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from Adam Antonowicz

Zwift - wytrzymałość tlenowa S2 / aktywna regeneracja

Siłownia - faza wytrzymałości siłowej - góra ciała - 65% RM - WK04

Zwift - Wytrzymałość tlenowa S2 classic

Zwift - S3/S5 Zmienna kadencja + Tlen S2

Zwift - Powtórzenia tempowe S3

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Adam