Evening Weight Training

Zwift - Wytrzymałość tlenowa S2 classic

Zwift - S3/S5 Zmienna kadencja + Tlen S2

Zwift - Powtórzenia tempowe S3

Siłownia - siła maksymalna - dół ciała - RM 80% - WK04

Rozgrzewka 20min: Mobilność obręczy barkowej + rozgrzewka stożków rotatorów.  

Część główna treningu (ciężar; 75% jednego powtórzenia maksymalnego).

1) Rozpiętki na ławce płaskiej w bramie (20 pow.) x3

2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (15 pow.) x3

3) Wyciskanie żołnierskie (20 pow.) x3

4) Wznosy bokiem sztangielek (15 pow.) x3

5) Face pull (na wolnych ciężarach - sztangielki) (20 pow.) x3

6) Uginanie ramion (15 pow.) x3

7) Prostowanie ramion w opdzie (serie łączone (15 pow.) x3

8) Martwy robak z piłką (20 pow.) x2

Delikatny rozjazd na rowerze lub orbitreku 10min S1, kadencja 90.

Top Sports

Adam Antonowicz

Siłownia - faza hipertrofii - góra ciała - 75% RM - WK03

Sign up to see the comments.

Sign up to view more activities from Adam Antonowicz

Evening Weight Training

Zwift - Wytrzymałość tlenowa S2 classic

Zwift - S3/S5 Zmienna kadencja + Tlen S2

Zwift - Powtórzenia tempowe S3

Siłownia - siła maksymalna - dół ciała - RM 80% - WK04

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Adam